VINCE GIRONDA - Fisiculturista Considerado o Guru da Musculação e suas Preferencias por Exercícios de Calistenia!

          Vince Gironda que ao longo de sua carreira ficou conhecido como o guru da musculação,  é sempre lembrado por ter métodos bem diferenciados. O peso para ele era praticamente irrelevante. Ron Kosloff, que conhecia bem Vince Gironda, afirmava com frequência que ele podia envergonhar os grandes batoteiros – os que “empurram” os pesos, aqueles que levantam grandes cargas – desafiando-os a realizar um rosca direta com um par de halteres de 12 kg para 8 séries de 8 repetições. É claro que os tipos mais fortes riam sempre, até que percebiam que tinham que realizar essas repetições ao estilo de Vince: isolamento completo de forma a que apenas os bíceps trabalhem. Alguns começavam a chorar como bebés, parecendo tolos pela 3ª série. “O que é que se passa? Tens mais 5 séries para fazer!”.

 

SUA PREFERENCIA POR EXERCÍCIOS CALISTENICOS

Para ele supino não seria o mais aconselhável para o treino de peito. Para ele o Mergulho era o melhor para um treino de peito, assim como a Barra Fixa para o treino de costas.

Em 1960, Vince Gironda começou a ter um grande reconhecimento como Personal Trainer, na época seus alunos começaram a ganhar todas as competições de maior expressão, sendo que o mais importante foi em 1965, quando o Larry Scott ganhou o  Mr. Olympia. Ele também treino Frank Zane Arnold, Lou Ferrigno e outros....

WIDE PARALLEL DIPS

Gironda tinha uma preferência especial por este exercício porque afirmava que desenvolvia a linha inferior do peitoral – que é a parte mais baixa e exterior do peitoral, que define a linha inferior e proporciona uma aparência mais “larga” ao peitoral. Para o olho destreinado, um exercício fundo é um fundo. Mas a diferença entre um fundo Gironda para o peitoral (linha inferior do peito) e um fundo para os tríceps é muito grande. Wide Parallel Dips ou fundos para peitoral com agarre afastado Vince afirmou que se deve usar barras paralelas que estejam afastadas a cerca de 80 cm. Os suportes de fundos com barras mais próximas trabalham mais os tríceps. Os suportes de fundos com forma em V também são bastante usados para realizar este exercício.

Lembre-se: Para trabalhar o peitoral = agarre afastado. Para trabalhar os tríceps = agarre junto. A chave para retirar o máximo partido deste movimento está em apontar bem os cotovelos para os lados, manter os pés à frente, olhar para baixo com o pescoço no peito e descer de forma profunda para realizar o movimento na sua amplitude completa.
                                                            BARRA FIXA ATÉ O PEITO
A forma normal de fazer esse exercício (barra fixa)  é subindo (puxar) até que o queixo esteja ao nível da barra, mantendo o seu corpo mais ou menos na vertical ao longo de todo o movimento. As trações na barra fica ao estilo Gironda envolvem subir completamente até acima e tocar com o seu peito/esterno na barra e inclinar-se para trás num arco ao longo do movimento. O objetivo da tração na barra fixa até ao peito é conseguir uma maior amplitude de movimento e uma contração mais completa dos dorsais.

                        Mohamed Makkawy um dos grande fisiculturitas treinado por Gironda executando o variação da barra fixa até o peito!

TREINAR NÃO É LEVANTAR PESOS

Ele falava que a maioria das pessoas, entendiam que treinar era só levantar o maior números de pesos que teriam um desenvolvimento muscular. Gironda dizia : "Você deve aumentar a intensidade do trabalho feito dentro de um determinado momento", isto quer dizer que devemos fazer o mínimo de descanso entre as Séries. Para ele não importava o peso e sim o quão rápido você conseguia terminar suas séries. Ou seja não importa se  você treina com pesos extras ou corporal o foco sempre será a intensidade

Gironda quando já estava mais velho!

DESCANSO ENTRE SÉRIES COMO PROGRESSÃO NA CALISTENIA

A ideia de descansos como forma de progessão no treinamento de Gironda também se encaixa perfeitamente a Calistenia. Ele achava que quanto menos fosse o descanso entre as séries melhores seriam os resultados, chegando até a fazer descanso de 10~15 segundos por série, nem dando tempo para colocar os pesos no chão, tendo que permanecer com eles nas mãos. Mas, deixava bem claro, que para conseguir chegar num patamar deste, a pessoa teria que vir fazendo um treino progressivo, começando talvez com descanso entre séries de 30~45 segundos, pois senão correria o risco de ter até um ataque cardíaco. Assim, segundo Vince seria uma forma de Resistência Progressiva.